[...] serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać 30 minutowy jogging? Jestem gruszką, a to ponoć dla mnie niewskazane ale może na początek nie zaszkodzi? Będę wdzięczna za poradę i każdą wskazówkę.
wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]
[...] siłowni. Ciezarki mam takie jak pisalam wyzej. Nie ukrywam ze chetniej cwiczylabym w domu ale jesli okaze sie ze potrzebne sa jakies sprzety do cwiczen to chetnie rusze dupke na siłke :) Zalezy mi przedewszystkim na wyszczupleniu dolnych partii ciala wiec chodzi mi o diete i trening wyszczuplajacy. Rozwiniecie gornej czesci to cel dodatkowy :)
Wczorajszy trening zrobiony. Na razie po staremu dziś sobie spokojnie usiądę i rozpisze na nowo z podziałem na dwa plany:) dodatkowo wieczorem pokręciłam na orbitreku 30 min, prawie 3 km. Dieta trzymana. Na obiad tylko zjadłam wyjątkowo mielonego smażonego na oliwie z oliwek, ale wszystko wliczone w makro :)
Chciałbym dodać, iż 3 lata temu brałem 150 tabletek Winstrolu po 5mg wykonując 3x trening w tygodniu na siłowni oraz 2 dni w ciągu tygodnia na rowerku stacjonarnym po 1:30h i miałem efekt doskonały. PS Czy robić odblok po Winstrolu? Ile tabletek zastosować i po ile mg? 30-40 dokładnie nie powiem.
Powiem ci jak wyglada przykladowy tygodniowy cykl treningowy w judo. Poniedzialek - szybkosc, wytrzymalosc szybkosciowa Wtorek - sila Sroda - randori czyli walki treningowe Czwartek - technika w stojce Piatek - technika w parterze + sila + randori w parterze Sobota - bieganie + sila Niedziela - wolne lub bieganie Ponadto wlasciwie kazdy trening [...]
[...] bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]
[...] William stracił kontakt z Yip Manem wyjeżdżając z Hogkongu w wieku 18 lat - a Yip Man był już wówczas jakiś czas schorowany i uzależniony od opium, zaś Leung Ting podejmuje trening w wieku lat 13, to biorąc pod uwagę różnicę w wieku wynoszącą blisko 7 lat (William Cheung born October, 1940, źródło, zaś Leung Ting born 28 February 1947 źródło) [...]
[...] Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. Moja dieta i suplementacja: - Po przebudzeniu 30 gram białka 80% - Śniadanie : 2 kromy chlebka [...]
[...] kg na noge 2B. Uginanie lezac 1x 12x 3 sztabki (obstawiam ze to bedzie 15 kg) 2x10x4 sztabki (tu 20 kg) plank 18 s. powrot na rowerze jako aero 9 km. jem dzis tak: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa09a634cc72f05095e/lisus#/date/2013-09-04 Czy kurki sie wlicza, nie wlicza bo ja jestem zapalona fanka kurek. Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]
[...] 15ml TRENING 18:30 Makaron lubella 125g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml A teraz co o tym myślisz? Dorzucę gainera po treningu, a godzinę później zjem makaron (inaczej nie wcisne) Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:08:28 Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:10:31
[...] 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch F W.L Górny skos 10x40 10x60 10x70 10x80 G Allachy 12x20 12x25 12x25 12x25 H Przedramie max x 31 max x 31 max x 31 Zdzisiejszego treningu jestem zadowolony siady nie sprawiły żadnego problemu polepszyła się technika ale jeszcze jest do poprawy. Do planu mam zamiar dodać treningi mające zwiększyć GPP [...]
[...] 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału... Z treningu był bym zadowolony gdyby cieć pilnujący obieku nie zwracał uwagi na rzucanie sztangą w ciągu i co chwile przychodził i patrzył czy przypakiem nie psuje mu [...]
[...] 5x150 5x170 5x190 5x190 B M.C klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 C Wiosło półsztangą 10x25 10x35 10x45 D Przedramie max x 20 max x 30 max x 40 max x 40 Dzisiaj nie było chęci do treningu gdy wszedłem na siłownie od razu "obsługa obiekty" zwróciła mi uwage ,że nie wolno rzucać ciężarami ani używać magnezji... Na początku treningy były [...]
[...] j.w. (2x20x60kg,1x15x70kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2xstojąc ze sztagami 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły tak, że się obudziłam. Odnośnie jedzonka - [...]